Träning vid graviditet

Den trevligaste tiden för träning är oftast tiden i mitten av graviditeten, mellan v.15-30. Det betyder inte att det inte är bra att träna även innan eller efter dessa veckor, träningen blir bara lite mer anpassad efter rådande omständigheter. Under de första veckorna vid en graviditet så kanske frisk luft och promenader hjälper mot illamåendet medan det under de sista veckorna kanske är skönare med lugnare träning såsom yoga eller någon form av vattenträning.

Det är vanligt att många av olika anledningar slutar träna under graviditeten. Trötthet är en anledning, olika besvär ifrån kroppen en annan, men också rädsla för att göra fel. Dock så kan man råda bot på många graviditetsrelaterade besvär genom att just träna och motionera då såväl mamma som bebis mår så mycket bättre med det!

Det finns ganska många myter kring graviditet och speciellt träning och graviditet och det gör att det byggs upp en osäkerhet hos kvinnan på vad man kan och FÅR göra som gravid. Några exempel som vi har hört om detta är:

”Du får inte konditionsträna för hårt!”

”Du får inte göra situps!”

”Det är farligt att styrketräna!”

”Du får inte göra utfall!” eller ”Nu när det närmar sig förlossning så är det väl dags att sluta träna?”

Självklart finns det saker som bör undvikas, t.ex. vissa typer av kampsport med direkta slag mot magen eller liknande träning. Dessutom så kan det med den växande magen kännas obekvämt att göra vissa saker, t.ex. övningar liggande på magen. Dessa saker upplever vi dock inte är problem som kräver förbud utan snarare är det något som brukar växa fram av sig självt.

Vi skulle gärna se att varje gravid kvinna istället lyssnade på sig själv och sin kropp och vad som känns bra för just henne. Mår du bra av att konditionsträna hårt så gör det! Känns det dock mindre bra så gå på samma typ av pass men ta det lite lugnare. Det viktigaste rådet av alla är ändå att komma in på anläggningen och träna, från första veckan till sista! En aktiv graviditet är allt som oftast en frisk graviditet.

Här kommer våra bästa tips på övningar för en växande mage. Tänk på att dessa absolut inte passar alla, det finns ingen one size fits all, men fråga då om hjälp så anpassar vi övningen efter just dig!